Hula Hoop
erobert Europa
Abnehmtrend
Der Hula Hoop Reifen Deiner Kindheitstage feiert sein fulminates Comeback und seinem Siegeszug steht nichts im Weg. Das spaßige Kreisen eines Reifens um Deine Hüften ist ein neuer Fitnesstrend, mit dem Du nicht nur Spaß haben, kannst sondern auch noch abnimmst. Gezielte Workouts und eine völlig neue Reifenbeschaffenheit machen es möglich.
Heute kannst Du mit einem regelmäßigen Hula Hoop Training nicht nur an Gewicht verlieren, Du kannst Deinen gesamten Körper straffen, eine tolle Taille definieren und bekommst einen flachen, straffen Bauch.
Die dreifach Mama Elli Hoop ist quasi über Nacht zum Hula Hoop Vorbild geworden - sie hat 20kg mit Hula Hoop Training abgenommen.
Hula Hoop Reifen
Mit dem dünnen Plastikreif der Vergangenheit haben die heutige Hula Hoops, außer der Form, nichts mehr gemeinsam. Heute gibt es verschieden Arten von Reifen. So werden diese Reifen-Kategorien unterschieden:
Fitness-Hoops
perfekt für Einsteiger, aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Reifen haben einen Durchmesser von einem Meter. Diese Hula Hoop Reifen eignen sich optimal zum Abnehmen sowie Muskelaufbau und liegen aktuell als Fitnessgerät voll im Trend.
Health-Hoops
können mit Noppen und Magneten versehen sein durch die ein leichter bis intensiver Massageeffekt eintritt. Diese Reifen dienen sowohl der Gewebefestigung als auch der Verbesserung der Blutzirkulation und des Stoffwechsels.
Choreografie-Hoops
sind das perfekte Sportgerät für Fortgeschrittene. Mit diesem Reifen kannst Du neben einem effektiven Workout auch tänzerische Übungen ausführen. Der Durchmesser liegt bei ca. 90 cm, die Reifen haben eine Stärke von ca. 2cm.
Fitness-reifen
Den passenden Hula-Hoop Reifen zu finden, ist die Voraussetzung für ein effektives Training und optimale Ergebnisse. Bevor Du einen Reifen kaufst, solltest Du Dir im Klaren sein, wofür Du den Reifen nutzen möchtest. Möchtest Du "nur" Spaß haben, möchtest Du mit einem gezielten Workout Gewicht verlieren und Deinen Körper definieren oder möchtest Du Choreographien einstudieren? Gewicht und Größe des Reifens sind spielen hier eine wichtige Rolle. Faustregel: Je größer der Reifen, desto leichter ist das Training und je schwerer der Reifen um so intensiver ist das Workout und verbrennt mehr Kalorien.
Reifen mit Noppen
Wenn Du einen Hula Hoop Reifen mit Noppen um Deine Hüften kreisen lässt, wird ein leichter bis intensiver Massageeffekt auf den Rücken-, Bauch- und Hüftbereich ausgeübt. Die Massage soll das Gewebe nachhaltig festigen und die Rumpfmuskulatur zusätzlich stärken. Zudem steigern die Übungen Dein allgemeines Wohlbefinden. Auch hier gibt es unterschiedliche Modelle:
Reifen mit Noppen aus Kunststoff: Noppen in Form von kleinen Massagekugeln sind entweder fest im Reifen integriert oder lassen sich individuell anstecken und abnehmen.
Reifen mit Noppen aus Silikon: Silikonnoppen kommen in der Regel bei schwereren Hula Hoop Reifen über 1 Kilogram zum Einsatz, im Gegensatz zu Kunststoffnoppen ist Silikon deutlich weicher und kann den Massageeffekt etwas dämpfen.
Reifen mit Gewicht
Diese Reifen eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion und können bis zu 1,7kg wiegen. So wird der Kalorienverbrauch Deines Trainings signifikant erhöht. Die Gewichte sind im Reifen integriert und können beliebig eingesetzt werden. So kannst Du die Intensität Deines Workouts selbst bestimmen.
Reifen aus Holz
Klar, es gibt auch Reifen aus Holz. So wurden sie früher gefertigt und zahlreiche Anbieter bieten diese ökologisch wertvolle Variante an. Er ist in drei verschiedenen Ausführungen mit den Durchmessern 60 cm, 70 cm oder 80 cm erhältlich und eignet sich deshalb sowohl für Kinder, als auch für Erwachsene. Das Holz ist sehr stabil und flexibel. Es ist mehrfach verleimt, fein geschliffen und robust genug für verschiedene Übungen oder Spiele. Allerdings lassen sich die Holzreifen nicht zusammenstecken sondern können nur in den angegebenen Größen gekauft werden. Wenn Du Deinen Hula Reifen mit auf Reisen nehmen willst, ist ein Holzreifen daher eher ungeeignet.
Smart Hoops
Der Smart Hoop ist perfekt für Anfänger geeignet. Anders als bei einem Reifen, legst Du hier einen Gürtel um Deine Taillie. Daran wird ein Gewicht in einer Art Schienenführung befestigt, dass Du dann durch kreisende Bewegungen um Deine Taillie schwingen lässt. Damit kannst Du von Anfang an die richtige Bewegung trainieren und musst Dich nicht darauf konzentrieren, dass der Reifen nicht runterfällt. Wenn du fleißig mit deinem Smart Hoop trainierst, baust du genau die Muskulatur auf, die du auch für das normale Hula Hoop Training benötigst und übst dazu auch den richtigen Rhythmus nach und nach zu trainieren.
Die Geschichte des Hula Hoops
Die Geschichte des Hula Hoop Reifen geht zurück bis auf die Zeit 400 vor Christus. Hier wird zum ersten Mal in der Schrift "Über die Lebensführung" ein Reifenlauf zur Stärkung der Konstitution empfohlen. Bei den Indianern Nordamerikas und den Eskimos diente der Reifen zum spielerischen Erlernen der überlebensnotwendigen Jagdtechniken. Im 19. Jahrhundert war der Umgang mit den leichten Holzreifen für Jungen und Mädchen ein beliebtes Spiel.
Seine erste Wiedergeburt erlebte der Reifen als Spielzeug in den 1950er Jahren, als er in Kunststoffform, in die Kinderzimmer zurückkehrte. In weniger als vier Monaten wurden 25 Millionen Kunststoffreifen unter dem Namen Hula-Hoop auf dem amerikanischen Markt verkauft. Aus der Gymnastik ist der Reifen nicht mehr wegzudenken und ist ein festes Element beim Bodenturnen.
Ganz aktuell wird der Reifen vor allem als Fitnessgerät immer beliebter und so ist es kein Wunder, dass es eine Vielzahl von verschiedenen Workouts gibt, die den ganzen Körper einbeziehen und mit deren Hilfe Du mit viel Spaß abnehmen kannst.
Hula Hoop lernen
Das Internet ist voll mit Anleitungen, die Dir eben den Grundlagen für das richtige Hooping auch effektive Workouts oder kleine Tanzübungen vorstellen.
Hula Hoop Fitness
Kann ich mit dem Reifen abnehmen?
Das Training mit dem Hula Reifen macht nicht nur Spaß und steigert Dein allgemeines Wohlbefinden, es ist auch eine gute Methode, lästigen Pfunden den Kampf anzusagen. So kannst Du mit einem effektiven Workout in einer Trainingsstunde bis zu 900 Kalorien verbrennen. Zudem hilft der Reifen nicht nur, Deine Taille zu verschmälern, er kräftigt auch das Bindegewebe, fördert die Durchblutung und stärkt die Rückenmuskulatur. Hula-Hoop macht also nicht nur Spaß, es ist auch eine sehr gute Möglichkeit, Deine Sporteinheiten aufzuheitern.
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei Hula Hoop?
Der Kalorienverbrauch pro Trainingsstunde hängt von der Intensität Deines Workouts ab. Bei einem intensiven Training kannst Du bis zu 900 Kalorien pro Einheit verbrennen.
Hula Hoop gegen Cellulite wirksam?
Das regelmäßige Training mit dem Reifen strafft und stärkt auch das Bindegewebe. Mit speziellen Übungen formst Du nicht nur Deine Körpermitte sondern kannst den Reifen auch für die Oberarme und Deine Beine nutzen. So bekämpfst Du unschöne Cellulite-Dellen am ganzen Körper.
Gesundheitlicher Nutzen
Eine Hula Hoop Reifen bietet eine breite Pallette an gesundheitlichen Vorteilen. Du kannst mit dem Training Gewicht zu verlieren, Deine Rückenmuskulatur und das Gewebe an Bauch und Hüfte stärken. Es gibt gezielte Übungen, die zudem aktiv positiv auf die Verdauung einwirken und dem Organismus dabei helfen, Schadstoffe bzw. belastete Schlacken für eine effektive Reinigung abzutransportieren.
Einige Massage Hula Hoop Reifen bietet Dir einen weiteren gesundheitlichen Mehrwert: Integrierte Magnete helfen dabei, die körpereigenen Selbstheilungskräfte gezielt zu aktivieren und auch die Freisetzung von Glückshormonen anzuregen.
Fragen und Antworten
Kann Hula Hoop gesundheitsschädlich sein?
Das Traning mit einem Hula Hoop Reifen birgt in der Regel keine gesundheiltichen Risiken. Solltest Du allerdings Operationsnarben haben, besprich ein Training vorher mit Deinem Arzt.
Kann ich mit Hula Hoop
abnehmen?
abnehmen?
Ja, mit einem gezielten Workout kann Dich das Training bei einer Gewichtsreduktion wirkungsvoll Unterstützen.
Welche Muskeln werden
mit Hula Hoop trainiert?
mit Hula Hoop trainiert?
Da hängt von der Art der Übungen ab. Du kannst folgende Muskelgruppen trainieren:
- Bauch
- Rumpf
- Arme
- Beine
Wie groß soll mein Hula
Hoop Reifen sein?
Hoop Reifen sein?
Die Größe des Reifens hängt sowohl von Deiner eigenen Körpergröße als auch von Deinem Fertigkeitslevel ab. Große und schwere Reifen sind leichter zu bewegen und eignen sich daher besser für Anfänger.
Was ist ein Health Hoop?
Hier handelt es sich um einen speziellen Reifen, der mit Massagenoppen, Wellen oder Magneten ausgestattet ist.
Kann ich einen Hula Hoop
Reifen selber basteln?
Reifen selber basteln?
Ja, mit etwas Geschick kannst Du sicher einen Holzreifen selber anfertigen.
Wie lange sollte ich mit
einem Hula Hoop Reifen trainieren?
einem Hula Hoop Reifen trainieren?
Das hängt davon ab, welches Ziel Dein Training hat. Willst Du abnehmen, solltest Du ein regelmäßiges Workout in Deinen Alltag einbauen.
Wie oft sollte ich mit einem Hula Hoop Reifen trainieren?
Das Training mit dem Reifen sollte vor allem eins - es sollte Spaß machen. Daher kannst Du täglich trainieren oder den Reifen auch einfach nur zur Hand nehmen, wenn Du Lust dazu hast.
Sind Schmerzen beim Hula Hoop Training normal?
Ja, besonders bei den ersten Malen kann es ein wenig schmerzhaft sein, da der Bauch solch eine Belastung nicht gewöhnt ist, dies lässt aber mit der Zeit nach. Außerdem ist ein Muskelkater am Anfang ebenfalls völlig normal. Besonders wenn Du lange keinen Sport getrieben hast oder andere Muskelgruppen trainierst, wirst Du einen Muskelkater bekommen.
Sind blaue Flecken nach
dem Hula Hoop Training normal?
dem Hula Hoop Training normal?
Blaue Flecken sind am Anfang ebenfalls keine Seltenheit. Wenn Du aber die Bewegungen und die Abläufe der Übungen beherrschst, gehören diese schnell der Vergangenheit an.
